Ok super, dzis na siłowni przedstawiłem swój Plan znajmoemy który ćwiczy juz tak z 3 lata, i mówi że na takim planie nie zrobie masy, na mase to tylko złożone cwiczenia: MARTWY, PRZYSIADY, WYCISKANIE, POMPKI NA PORECZACH, WYCISKANIE ZZA KARKU, i to 3x w tygodniu na małej ilosci powtorzen i seri nie wiem co miał na myśli :/ zrobił mi mętlik w [...]
[...] nie będzie nas stać na odżywki, dobrą dietę, ew. sterydy i spada w bardzo szybkim tempie. Najlepsza jest naturalna masa ciała jaką mamy na normalnym odżywianiu(bez diety na masę i odżywek). Taka masa nam nie zejdzie, a nawet jak zejdzie, to szybko ją odzyskamy. I co najważniejsze nie tracisz dynamiki. Ja sam też ćwiczyłem i mam zamiar ćwiczyć na [...]
Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie [...]
[...] nawet nie chce mi się tego komentować. %-) Człowieku opanuj się, nie rozumiesz w ogóle istoty FBW wygłaszając takie teorie. Twórca tematu prosił wyraźnie o trening na masę, a nie o metodę treningową uzupełniającą jego inną aktywność sportową. I właśnie dlatego otrzymał propozycję FBW, jako idealny trening dla początkujących oraz właśnie ma [...]
[...] progresy będę zapisywał! O jakich innych metodach zwiększających intensywność treningu mówisz? Co do diety to obecnie kończę redukcję, która wywodzi się od diety na masę: Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan [...]
Od razu chcę zaznaczyć że nie interesują mnie ćwiczenia ogólno rozwojowe, bo zależy mi na tym żeby korpus i ręce były proporcjonalne do nóg. Zapomnij o treningu Idź pooglądać tv jedząc pizze. Na to samo wyjdzie.. Jak już chcesz coś robić, rób to porządnie! Nie da sie ćwiczyć jednej partii na mase a innych na rzeźbe. Od tego "na co" [...]
[...] bo wiadome jakie one są poleciało dokładnie 8 kg w góre , nie mierzyłem się ale widać po mnie że poszło a po za tym po co miałbym oszukiwa wiem jak jest,Creatyne kupiłem z poczatku przez głupote a jak już jest to ją warto brać tera zmierzam tylko rzeczy na masę więc ogarniam więcej ten temat Zmieniony przez - Freezby w dniu 2012-12-04 22:09:06
sam tego chciales i jestem Dieta : brak Zażywane suplementy : Tirec: CM3 , Force Maximize V2, biało, na noc Chela-Cynk, Chela-Mag B6 Forte ehh patrzac na gabaryty to dobry z ciebie chlopisko i cel masa bardzo ladnie... ale odwiedzic dzial odzywianie i ulozyc ta diete aby nie marnoac supli jednak by sie przydalo. przegladajac rozne posty, [...]
"Dieta? BRAK :(" To panu juz dziekujemy "Staż treningowy (lata) 1" REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie [...]
ja mam pytanie poniewaz jesli chodzi o firme kaizen to jestem kompletnie zielony:)otuz chcialbym kupic jakies suple tej firmy ale niemam pojercia co wybrac??ogulnie mi chodzi o jakies suple na mase?? odrazu dziekuje zgóry za odpowiedz(
Panie Jacku, przy treningu na mase można stosować serie łączone czy sa jakieś odstępstwa? Jak tak to czy każda grupa mięśniowa może być tak ćwiczona i jak dobieramy ćwiczenia tj czy serie podwójnie łączone, czy potrójnie? (bez kombinowania, tylko dla czystej wiedzy Ale najważniejsze Panie Jacku - ostatnio przechodze poważne osłabienie organizmu [...]
Witam panie Jacku mam takie pytanko mam zamiar zaczac mala redukcje z HIIT-em w dni wolne od treningu trening silowy 4razy wtygodniu.Chodzi mi rownierz o to aby byl maly spadek miesniowy niemm pojecia jak taki trening powinien wygladac poniewarz to co sobie ukladalem z kosultacja pana zawsze bylo na mase [...]
wiecie, ja mam troche pojecie o tym wszystkim, lecz o odchudzaniu czy o gubieniu tluszczu to nie mam w ogole, gdyz nigdy nie mialem z tym problemu i nigdy mnie to nie interesowalo, zawsze bilem poprostu mase i stopniowo powiekszal mi sie ten % tluszczu no ;d teraz potrzebuje tylko pomocy, zeby to zgubic ;d Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 [...]
[...] jak widać któraś z nich wypada 2 razy w tygodniu (na przemian co tydzień). Zmieniłem ćwiczenia, na każym treningu stosuje pompki na poręczach. To najlepsze ćwiczenie na masę tricepsa !!! czężko mi powiedzięć jakie są plecy, choć nie słyszałem nigdy by coś nie tak było z nimi (dużó osób mówi ze poprawiłem ich grubość). Myślę ze okaże się [...]
Witam. Ćwiczę od 3 tygodni planem FBW na masę 3 razy w tygodniu jednak zastanawiam się czy nie ćwiczyć po prostu co dwa dni, a więc w przeciągu dwóch tygodni treningów byłoby nie 6 a 7, a ciągu 4 tygodni nie 12 a 14 natomiast w przeciągu 12 tygodni stosunek treningów wynosiłby 36 do 42 i to już jakaś różnica jest więc chciałem się dowiedzieć czy [...]
właśnie teraz ciągnę codziennie aeroby po treningu, ale się boje, że jak przypale fatu to będzie patyk bo moja waga i tak jest mała...jesli masz jakiś dobry pomysł co zrobić i jaki cykl później zapodać na masę będę wdzięczny bo póki co mam stagnację,a nie chcę żeby kiepsko wyszło.ps. dziekuje za opinie:)
[...] masowania bez sadła :), to cóż, czemu nie, byle tylko sadło nie wchodziło w przeważającej większości,i tyle. Co do low carb, polecam z zapoznaniem się z tematem low carb na masę by qazar, ew. działem charlesa poliquina, tam zobaczysz, że można spokojnie masować na takiej diecie. A że tak wyglądam? No cóż, gdyby nie moje nadzwyczaj rozrośnięte [...]
Pytanie w imieniu dziewczyny. Jest w pracy teraz i nie ma jak pisac. 174cm/57kg Dziewczyna cwiczy silowo, normalnie tak jak nalerzy. Dieta zbilansowana na mase. 2200kcal aktualnie. Wszystko z dieta jest okej. Prowadzony dziennik tutaj na forum itp itd. Chodzi o to, ze ma problem z pochlonieciem wegli. Z rana owsianka 70g, pozniej placki owsiane, [...]
[...] tygodnie na określonej ilości kcal, to ile warto zmniejszyć i dalej obserwować? 150-200kcal? - Czy ta sama zasada funkcjonuje z powodzeniem przy przechodzeniu z redukcji na masę? Z kaloryczności o bilansie ujemnym dodawać 150-200kcal co tydzień/dwa aż do momentu gdy waga zacznie ulegać zmianie na +? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2015-07-21 [...]
22 kg masy w 3 miesiące?
